6 harjoitusta, jotka auttavat sinua parantamaan vaelluksia ja urheilua

Jokaisen lauantain aikaisin partiolaiset ja isät Charlottesvillen osavaltiossa Virginiassa työskentelevät voimistuakseen ja parempana. Ja heidän viikoittaiset harjoituksensa ryhmänä tekevät pysymisestä hauskaa.

Jokainen istunto alkaa siitä, että ryhmä muodostaa ympyrän ja sitten yksi henkilö valitsee harjoituksen. Ensimmäisen sarjan jälkeen vasemmanpuoleinen partiolainen tai isä valitsee seuraavan harjoituksen ja niin edelleen. Elämänpartiolainen Connor McGuiggan sanoo, että kuka tahansa voi levätä milloin tahansa: ”Olemme joukkue; tuemme toisiamme. '

Partiolaisten mukaan viikoittaiset harjoittelut ovat auttaneet heitä pärjäämään paremmin vaelluksissa ja urheilussa.

Tässä on joitain heidän harjoituksia, joita voit kokeilla sinun ja kavereidesi kanssa:

Sakset potkut

Makaa selkäsi ylöspäin. Aseta kämmenesi takaosan alle. Suorista jalat ja nosta jalkasi noin 6 tuumaa maanpinnan yläpuolelle. Tämä on lähtökohta. Pidä jalat suorina ja jalat koholla, levitä jalat ja tuo sitten jalkasi takaisin yhteen. Tämä on yksi edustaja. Toista kahdeksan - 10 toistoa laskematta jalkojasi.

RÄJÄHDYSHYPPY

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Taivuta polviasi, käännä kätesi alas ja taakse ja aja sitten jalkasi maahan, suorista jalkasi ja käännä kätesi eteenpäin ja pään yli, kun hyppäät räjähdysmäisesti niin korkealle kuin pystyt. Laske jalkasi ja absorboi isku taivuttamalla jalkojasi ja valmistautumalla seuraavaan räjähtävään hyppyyn. Tee 10 nopeasti.

Kävelymatka

Seiso jalat lantion leveydellä. Astu eteenpäin oikealla jalallasi ja laske vartaloasi hitaasti, kunnes oikea polvi on taipunut 90 astetta. Varmista, että etureunasi on pystysuora. Älä anna etupolven liikkua nilkkaasi eteenpäin. Keskeytä, nosta sitten ylös ja tuo takajalka eteenpäin, niin kävelet askeleen. Tämä on yksi edustaja. Tee 10. Vaihda jalka, johon astu eteenpäin joka kerta.

KARJUTRAULA

Mene neljälle kädellesi kädet suoraan hartioiden ja polvien alle lantion alle. Nosta ylös käsillesi ja varpaillesi - pitäen polvet maasta - ja aja eteenpäin, kun vasen jalka ja oikea käsi liikkuvat samanaikaisesti eteenpäin. Tärkeintä on liikkua hitaasti ja pitää selkäsi suorana kuin pöytälevy. Matkusta 30 jalkaa eteenpäin ja sitten 30 jalkaa taaksepäin.

JALKOJEN PAINOTTU

Jalkojen kohottaminen työntövoiman aikana lisää painoa rintaan ja käsivarsiin. Oletetaan työntöasento kädet suorina ja hartiat suoraan käsien yläpuolella. Aseta varpaat portaalle tai piknik-pöydälle. Pidä kehosi suoraan kantapäästä päähän ja ydin tiukassa, suorita 10 työntöä. Et ole aivan valmis nostamaan jalkojasi. Https://scoutlife.org/wp-content/uploads/2017/01/fitness-flutter.jpg 'alt =' fitness-lepatus '/>

Makaa selkäsi ylöspäin. Tee nyrkit ja aseta ne takaosan alle lantion nostamiseksi. Nosta suorat jalat noin 5 tuumaa maanpinnan yläpuolelle. Nosta toinen jalka nopeasti noin 6 tuumaa ja laske se samalla kun nostat toista jalkaa. Vaihda nopeasti tätä ylös- ja alas-liikettä ikään kuin potkaisi jalkojasi uinnin aikana. Laske neljä potkua toistoa kohden - 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 ja niin edelleen - tekemällä 10 toistoa. Pidä niska suorassa selkärangan kanssa harjoituksen aikana.

TOTE TROOP 111 HAASTE

Ryhmäliikunta lisää motivaatiota, luo yhteisöllisyyden tunteen ja estää jäseniä harhautumasta tavoitteista. Ja se on mahtava tilaisuus pudottaa henkilökohtaisen kunto-ansiomerkin ja muiden palkintojen vaatimukset. Näin aloitat:

• Aseta säännöllinen kokousaika harjoittelua varten.
• Helpota rutiiniin lyhyellä oikosululla kehon painonnousua, pyöräretkeä tai joukkojen uintia.
• Pidä joka viikko tai kuukausi eri joukko-jäsenen suunnitelma ja johda harjoituksia. Varmista, että jokainen jäsen voi suorittaa harjoituksen. Älä jätä kaveria taakse.
• Sekoita harjoitukset, kuten piirit, joissa käytetään ladattuja reppuja tai vesikannuja vastukseen; maastojuoksu tai esterata; viestikilpailut; tai aktiivisia pelejä, kuten lentopallo, jalkapallo, softball, koripallo tai katuhiekka.

Ajatuksena on tehdä kuntoilusta hauskaa ja antaa ystävällisen kilpailun motivoida, kunnes harjoittelu ei enää tunnu työltä.