Tämä harjoitus toimii rintakehässä tai rinnan etuosassa.

Tämä harjoitus toimii vasikan lihaksissa.

Tämä harjoitus toimii hauisilla ja käsivarren etuosalla.

Tämä harjoitus toimii latissimus dorsilla, selän suurella lihaksella.

Tämä harjoitus toimii neloset ja pakarat.

Tämä harjoitus toimii deltalihakseen.

Treenaat videoiden kanssa täällä BL-kuntosalilla. Jatka samoin. Ei pikavalintoja. Ja ehdottomasti ei steroideja.

Nopeaa harjoittelua varten tee nämä 12 harjoitusta 30 sekunnin ajan. Levitä 10 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä.

Näin voit olla kunnossa ystävien kanssa - ja pitää hauskaa, kun olet siinä.

Kun lihakset ovat löysät, kokeile muutamia tällaisia ​​perusharjoituksia auttaaksesi sinua vahvistumaan.