Kuinka tehdä altis silta / käsinapautusharjoitus

Vahvista kädet, jalat, rinta, selkä ja erityisesti ydin (vatsa) lihaksesi alttiilla silta- / käsihanaharjoituksilla. Oikea muoto auttaa välttämään loukkaantumisia ja saamaan kaiken irti harjoittelustasi.

1. Aseta itsesi kuvapuoli alaspäin lattialle jalat ja kädet hartioiden leveydellä.

2. Tasapaino varpaissasi ja käsissäsi säilyttäen suora selkä.

3. Naputa vasemman kätesi yläosaa oikealla kädellä samalla kun pidät lantiota ja olkapäitäsi liikkumatta.

4. Napauta sitten oikean kätesi yläosaa vasemmalla kädellä.

Vaihtoehtoisesti 10-12 toistoa kukin. Katso kuinka monta voit tehdä.

Dave Gleason, päävalmentaja ja Athletic Revolutionin omistaja Pembroke, Massachusetts International Youth Conditioning Association, Youth Fitness Specialist.