Kuinka tehdä punnerrukset oikein

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Punnerrukset vahvistavat rinta-, käsivarsi-, olkapää- ja vatsalihaksia. Oikea muoto auttaa välttämään loukkaantumisia ja saamaan kaiken irti harjoittelustasi.

1. Makaa kuvapuoli alaspäin, kädet hieman pyörivät sisäänpäin rinnan keskiosasta, hieman leveämmät kuin hartiat. Katso lattiaa, jotta vältät niskan rasituksen.

2. Lähtöasento: Nousu, tasapainossa käsien ja varpaiden kanssa pitäen jalat, selkä ja takaosa tasaisina. (Liian kovaa? Kokeile polvia lattialla jalat taivutettuna ja jalat ylöspäin.)

3. Hengitä sisään laskiessasi hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat 90 astetta, pitäen vartalo suorassa linjassa.

4. Ajattele työntää lattia itsestäsi suoristaessasi kätesi pitäen vartalo suorana. Hengitä, kun kädet suoristuvat, pitäen kyynärpäät hieman taivutettuna.

Katso kuinka monta voit tehdä. Aloita tavoitteella kuusi sarjaa viittä toistoa.