Huolehdi jalkoistasi onnellisemmalle patikoinnille

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Olitpa päiväretkellä tai useita päiviä kestävällä reppumatkalla, et ehkä edes ajattele jalkojasi ... ennen kuin ilmenee ongelmia. Jopa lyhyt vaellus voi muuttua kurjaksi kokemukseksi kipeillä tai loukkaantuneilla jaloilla.

Suurin osa jalkavammoista johtuu ennaltaehkäisyn puutteesta eikä onnettomuuksista tai loukkaantumisista. Jalkojen asianmukainen hoito voi auttaa välttämään loukkaantumisia ja pitämään jalat onnellisina, mikä tekee onnellisesta retkeilijästä.

Ennakoiva jalkojen hoito

Ennakoiva hoito jalkojesi hoidossa on avain sekä loukkaantumisten ehkäisemiseen että pienten jalkaongelmien pitämiseen suurempina vammoina. Oikea jalkojen hoito alkaa pestä jalkasi päivittäin ja kuivua hyvin varpaiden välissä. Kynnet tulee pitää lyhyinä ja leikata suoraan poikki, jotta ne eivät osuisi kengän päähän ja aiheuttaisi vammoja kynsilevyn ympärillä tai alapuolella.

Trail-todistetut jalkineet

Valitse puhtaasta puuvillasta tai nailonista polypropyleeni- tai villasekoitesukat, jotka säilyttävät kosteuden. Märät jalat ovat alttiita urheilijan jalan, kutisevan ihon sieni-infektion, kehittymiselle. Vaelluskenkien tai -saappaiden tulee olla tukevia ja hyvin varustettuja, ja niissä on tukeva kantapää ja runsaasti tilaa varvaslaatikossa (kengän osa, joka ympäröi ja suojaa varpaita). Testaa kenkäsi pienillä vaelluksilla ennen kuin käytät niitä koko päivän tai pidempään.

Ehkäisy

Vaelluksen yleisiä varpaankynsivammoja ovat subunguaalinen hematooma, jossa verirakkulat kehittyvät kynsilevyn alapuolelle, ja paronychia, jossa varpaankynnen ympärillä oleva kudos tulehtuu ja tuskallinen. Oikeat kynsien hoidot voivat estää vammoja kynsilevyn ympärillä tai alapuolella.

Rakkulat ovat hyvin yleinen vaellusvaurio, joka kehittyy, kun verta tai nestettä kerääntyy ihosi ylempien kerrosten väliin. Rakkuloiden muodostumiseen vaikuttavat lukuisat tekijät, kuten kosteus, paine ja hankaus.

Jokainen alue, joka näyttää hyvältä ennen vaellusta, mutta punoittuu sen aikana, voi olla mahdollinen rakkuloita, joita kutsutaan yleisesti kuumaksi pisteeksi. Käytä läpipainopaloja tai moleskinnahkaa näillä alueilla estääksesi niiden pahenemisen. Ja muista: Käytä aina asianmukaisia ​​sukkia ja oikein istuvia kenkiä.

Opi kokemuksesta

Jos sinulla on taipumus rakkuloihin, voit ryhtyä toimiin ennen kuin kuuma kohta edes muodostuu, levittämällä tuotetta, joka on suunniteltu estämään rakkuloiden kehittymistä, kuten moleskin; ilmastointiteippi; rakkuloita estävä teippi, laastarit tai tyynyt; ja läpipainopakkaus tai tikkuja.

Löydä lisää vinkkejä rakkuloiden ehkäisyyn ja hoitoon.

Kristine Hoffman, DPM, FACFAS, on Denver Health Medical Centerin ortopedian klinikan lääketieteellinen johtaja.